brzuch hantle

[...] push pull nigdy nie robiłem, do tego połączony z fbw. PULL: Poniedziałek • Podciąganie / uchwyt zmienny 3x MAX • Wiosłowanie 3x8-10 /1ser rozg. 15 reps • Linka dolna do brzucha 3x8-10 • Linka wyciąg górny do ud 3x8-12 • Hantle na tylny akton barku 3x12 • Uginanie ramion ze sztangą wąsko 4x6-8 • Hantle z supinacją 3x10 • Brzuch 3x nogi w [...]

[...] wyciskanie na prostej sztangi - 50kg reszta w miare progresuje Witam, mam mały problem, poniewaz w ostatnim czasie nie widze efektow ani na wadze ani w mierze, jedynie co to brzuch sie zwieksza. Prosilbym o kilka raz dlaczego tak moze byc ;) Jestem na cyklu z kreatyna mam zbilansowana diete (opisze ponieżej) i trening 3x w tygodniu wygladajacy [...]

[...] do klatki ( w siadzie ) 10,8,6,4 * Barki - Wyciskanie w siadzie hantli 10,8,6,4 - Unoszenie hantli bokiem 10,8,6,4 * Kaptury - unoszenie ramion z hantlami 10,8,6,4 + brzuch CZWARTEK : Wolne PIĄTEK *Biceps - Uginanie ramion w siadzie 10,8,6,4 - modlitewnik 10,8,6,4 - Uginanie ramion przy atlasie 10,8,6,4 *Nogi - Przysiady ze [...]

Oczywiście jeszzce nie wprowadzielem tej diety i treningu w życie Przykładowy dzień Na czczo: NUTREND L-Carnitin Liquid 15ml 1. *ALFAVIT Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja kurze całe 50g 2. Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g 3. *ALFAVIT Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Ryż brązowy 70g Oliwa z [...]

[...] Przez takie zachowanie progresu nie było żadnego, a jak człowiek kończy szkołę i regularny wf to łatwo nabiera fatu, co mi osobiście się przytrafiło i po kratce na brzuchu, która kiedyś była został tylko mały ślad :P Teraz: Mężczyzna, Wiek 21, wzrost 177, waga 80kg Ćwiczę regularnie od połowy stycznia tego roku, miałem tylko 3tyg. [...]

[...] 4serie 3martwy ciag 4serie 4 szrugsy 4serie 1modlitwnik4serie 2modlitewnik hantla jedna reka przedramie 2cwiczenia na gorna czesz i 2 na dolna po 3serie piatek barki+nogi+brzuch +aeroby wyciskanie hantlami4 serie podciaganie drazka do brody 4 serie przysiady na maszynie 4 serie wyciskanie z glowa w dol na maszynie 4serie uginanie nog w lezeniu [...]

[...] 1. Wyciskanie wasko 4x 8-6 2 FrAncuz 3x10-8 3. Sciaganie linek na wyciagu 3x15-12 3.Sroda wolne moze jakies aeroby zeby z siebie swiniaka nie zrobic ;d;d 4.czwartek Nogi i brzuch: 1. przysiadu sztanga na plecach 4x8/6 2. Wykroki 3x10-8 3.Wyprosty NN siedzac 3x12 4.Zuraw 4x10-8 5.Uginanie NN w lezeniu 3x12 6. Wspiecia na palce stojac4x10-8 [...]

[...] podchwytem 4x10 powtórzeń 37kg · W opadzie tułowia jednostronne unoszenie przedramion 5x10 powtórzeń 12kg Moja waga 60 Kg oraz mierze 174cm. Głównie chce sie skupic na nastepujących partiach mięśni: Klatka piersiowa, barki, bicepc, triceps, brzuch, najszerszy grzebietu oraz mieśnie przedramienia. Z wskazaniem na mase. Z góry dziekuje.

[...] : 91 Obwód bioder : 111,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63,5 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupsko W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od miesiąca rowerek stacjonarny - początkowo kilka minut, w tej chwili co drugi dzień interwał 10min (2min normal / 10 sek [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio [...]

Witam, zaczynam redukcje, chcialbym ja zrobic na duzych ciezarach, stad pomysl na 5x5. Staz kilka lat. Biceps 43 Klata 115 Udo 68 Lydka 43 Pas 89 Waga 90 Wzrost 184 Martwy ciag 2x180 Przysiad 150 Ulozylem 3 plany do oceny, co powiecie? Ktory najlepszy i co ew. zmienic? Po treningu interwaly, 2x w tyg. Plan nr 1 FBW, 3x w tyg, ABA, BAB A. Przysiad [...]

[...] mi na dobrym wyglądzie pleców i brzuszka ;p. Możecie ułożyć mi tygodniowy trening? Jakie moge wykonywać ćwiczenia, żeby osiągnąć cel z użyciem: sztanga, hantle, kółko na brzuch, sprężyny, ławeczka regulowana, stojaki pod sztange, worek bokserski, rękawice, ściskacze do rąk. I chciałbym również prosić o jakąś dietę.. Nie znam się na tym ^^. [...]

[...] ławka Dieta: aktualnie utrzymywanie masy po redukcji 105 => 75 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak 1. ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (brzuch) 2. PRZYSIADY WYKROCZN HANTLE (czworogłowe ud) 3. ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH HANTLE (dwugłowe ud) 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka) [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Klata + triceps + przedramię +brzuch 1.WL sztangą 10/8/6/4 2.WL skos góra hantle 12/12/10/8 3.Pompki na poręczach (klata – pochylenie do przodu chyba wiadomo o co chodzi ;)) 10/8/6 4.Rozpiętki na ławce [...]

Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]

To jest mój nowy trening na następne półtorej miesiąca oceńcie i poprawcie niżej umieściłem stary trening którym ćwiczyłem przez ostatnie 2 miesiące. Mam jeszcze jedno pytanie czy jak np robiłem MC przez te dwa miesiące w poprzednim treningu to teraz nie powinienem go robić jak powinny wyglądać te zmiany w treningach. Z góry dzięki za pomoc [...]

Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]

Hejjo, chciałbym prosić o poprawe planu + ew. wskazówki. Do siłowni mam dostęp 3x w tyg (pon,sr,pt). Cwicze w sposob: 1 tydz: pon A sr B pt A 2tydzZ: pon B sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek [...]

[...] W OPADZIE 15 x 12 + x 15 x 12 + 15 x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRENGO PODCHWYTEM + PROSTOWANIE RAMION WYCIĄG GÓRNY 12 x 15 + 12 x 15 + 12 x 15 Niedziela F. Plecy + brzuch MC SUMO x 5 x 4 x 4 x 3 progresując ŚCIĄGANIE SZEROKO DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI x 12 x 12 x 12 x 12 stały ciężar ŚCIĄGANIE NACHWYTEM WĄSKO DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] 4s Odwrotne pompki 4s Wspięcia na palce 3s Pull 1: MC 5s Podciąganie nachwyt 4s ściaganie nachwyt 2s ściaganie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem 3s Młotki 3s facepull 3s brzuch Push 2: Przysiad 5s WL 5s WL+ hantle 3s OHP 5s wyciskanie francuskie 4s Wspięcia na palce 3s Pull 2: MC sumo 5s Uginanie nóg leżąc 4s wiosłowanie nachwytem+podchwytem [...]